Ska jag berätta en hemlighet? Jag har tagit upp det där med hälsobloggandet fast på en annan adress du finner mig här fitnessguru.se/osa
/Åsa
Fast jag har faktiskt åtminstone ett inlägg på gång och kanske flera. Emman kan jag inte svara för. Men för att klara av att formulera det så behöver jag ha fått i mig mat först så sånt är på gång nu.
/Åsa
/Åsa
Vad är hälsa för dig? Det kan tålas att tänka på och vi har nog alla olika definitioner.
För min del är hälsa en kombination av olika faktorer. Man kan till exempel vara vältränad utan att för den delen vara hälsosam, eller äta väldigt bra men inte ens kunna springa till bussen och sakna muskler, eller så kanske man har ett tänk som är destruktivt. För mig står det klart att du behöver dels bra mat, en rimlig mängd motion och ett sätt att tänka kring livet och alla dess ingredienser som är närande istället för tärande.
Allt handlar om balans och inte om perfektion. Guldkant på tillvaron är superbra, men en rutinmässig chipspåse varje fredag är snarare en dålig vana än guldkant. Men inte så att det måste vara något fel på att äta chips någon gång ibland, men för mig är det där med guldkant att identifiera vad som får dig och njuta och vad du längtar efter. Medan ett ständigt sug efter salt, sött och fett snarare rör sig om ett beroende av något slag och eventuell näringsbrist. För att uppnå hälsa tror jag att man behöver sätta sig och fundera på vad man vill ha och vad man mår bra av och sen försöka uppnå det. För den ena kanske det handlar om att inte äta den där kakan medan det för någon annan innebär att faktiskt äta kakan utan att få ångest. Den ena kanske behöver lära sig att sätta dig själv i främsta rummet och inte vara där för alla och andra behöver ta sig mer tid för att träffa sina vänner.
Vi har helt enkelt olika mål och förutsättningar, men hälsa är för mig något som kommer inifrån och har att göra med att känna sig bekväm i sig själv, sin kropp, sin själ och känna efter vad som får dig att må riktigt bra och försöka leva efter det.
/Åsa
För min del är hälsa en kombination av olika faktorer. Man kan till exempel vara vältränad utan att för den delen vara hälsosam, eller äta väldigt bra men inte ens kunna springa till bussen och sakna muskler, eller så kanske man har ett tänk som är destruktivt. För mig står det klart att du behöver dels bra mat, en rimlig mängd motion och ett sätt att tänka kring livet och alla dess ingredienser som är närande istället för tärande.
Allt handlar om balans och inte om perfektion. Guldkant på tillvaron är superbra, men en rutinmässig chipspåse varje fredag är snarare en dålig vana än guldkant. Men inte så att det måste vara något fel på att äta chips någon gång ibland, men för mig är det där med guldkant att identifiera vad som får dig och njuta och vad du längtar efter. Medan ett ständigt sug efter salt, sött och fett snarare rör sig om ett beroende av något slag och eventuell näringsbrist. För att uppnå hälsa tror jag att man behöver sätta sig och fundera på vad man vill ha och vad man mår bra av och sen försöka uppnå det. För den ena kanske det handlar om att inte äta den där kakan medan det för någon annan innebär att faktiskt äta kakan utan att få ångest. Den ena kanske behöver lära sig att sätta dig själv i främsta rummet och inte vara där för alla och andra behöver ta sig mer tid för att träffa sina vänner.
Vi har helt enkelt olika mål och förutsättningar, men hälsa är för mig något som kommer inifrån och har att göra med att känna sig bekväm i sig själv, sin kropp, sin själ och känna efter vad som får dig att må riktigt bra och försöka leva efter det.
/Åsa
Igår när jag kom till Göteborg (jobbar som tågvärd) så lyckades jag på något vis trilla mellan tåget och plattformen, gick lite fort så vet inte riktigt hur. Det jag vet är att jag nu har blåmärken, ont i knät och lite ont i ryggen. Nu hoppas jag att detta inte ställer till något när det kommer till träningen, ska träna med min PT Cecilia imorgon förmiddag och sen köra lite bodybalance fredag eftermiddag. Fast mest önskar jag att det bara rör sig om lite ömma muskler och att det inte orsakar problem längre fram.
Lördag ska jag skriva högskoleprov hela dagen, får se om jag orkar träna något på söndagen eller om jag skjuter på det. Ska försöka vara utvilad, måste slå mitt gamla bästa resultat 1.6.
Nu ska jag träna på andra saker än min fysik nämligen på allt som rör retorik.
/Åsa
Lördag ska jag skriva högskoleprov hela dagen, får se om jag orkar träna något på söndagen eller om jag skjuter på det. Ska försöka vara utvilad, måste slå mitt gamla bästa resultat 1.6.
Nu ska jag träna på andra saker än min fysik nämligen på allt som rör retorik.
/Åsa
Vi slutade som sagt blogga på http://trana.tinystudio.se/#home, men nu efter lite tid är suget och inspirationen tillbaka och lite nystart behöver inte vara fel. Så nu börjar vi om här. Vilka är vi då?
Åsa - är lite av en periodare när det kommer till träning, tycker att det är kul när man väl kommit igång men har jag kommit av mig så krävs det lite spark i baken. Har insett att jag behöver träna dock, dels för att ha bra kondition gör att man orkar mer och är piggare, men också för att jag behöver den där styrkan för att undvika ont på diverse ställen i kroppen. Så när mitt gamla gymkort hade gått ut så blev det ett byte av gym och inköp av lite timmar med en personlig tränare. Totalt blir det 9 gånger med PT:n och därefter borde jag vara tillräckligt igång för att hålla igång på egen hand. Är mer för styrketräning än kondition, antagligen för att jag har lite lättare för det. Men försöker få in alla delar i träningen numera.
Älskar bra mat och är intresserad av kopplingen mellan mat och välmående i övrigt, anstränger mig olika mycket i perioder. Älskar frukt och grönt, har varit vegetarian men äter numera fisk och fågel.
Angående den sista punkten funderingar så har jag väldigt många såna, både när det kommer till träning, kost, men även när det kommer till allt annat i livet. Så jag antar att bloggen riktar in sig på totalhälsa egentligen, att foga samman kropp och själ till en välmående helhet. Vi är inga asketer dock, livsnjutare som gärna äter choklad (mörk sådan) och efterätter. Men allt med måtta. Eller för mycket och för lite skämmer allt som min mor brukade säga.
Nu hoppas jag att en liten presentation av Emman dyker upp snart
Åsa - är lite av en periodare när det kommer till träning, tycker att det är kul när man väl kommit igång men har jag kommit av mig så krävs det lite spark i baken. Har insett att jag behöver träna dock, dels för att ha bra kondition gör att man orkar mer och är piggare, men också för att jag behöver den där styrkan för att undvika ont på diverse ställen i kroppen. Så när mitt gamla gymkort hade gått ut så blev det ett byte av gym och inköp av lite timmar med en personlig tränare. Totalt blir det 9 gånger med PT:n och därefter borde jag vara tillräckligt igång för att hålla igång på egen hand. Är mer för styrketräning än kondition, antagligen för att jag har lite lättare för det. Men försöker få in alla delar i träningen numera.
Älskar bra mat och är intresserad av kopplingen mellan mat och välmående i övrigt, anstränger mig olika mycket i perioder. Älskar frukt och grönt, har varit vegetarian men äter numera fisk och fågel.
Angående den sista punkten funderingar så har jag väldigt många såna, både när det kommer till träning, kost, men även när det kommer till allt annat i livet. Så jag antar att bloggen riktar in sig på totalhälsa egentligen, att foga samman kropp och själ till en välmående helhet. Vi är inga asketer dock, livsnjutare som gärna äter choklad (mörk sådan) och efterätter. Men allt med måtta. Eller för mycket och för lite skämmer allt som min mor brukade säga.
Nu hoppas jag att en liten presentation av Emman dyker upp snart
Jag har inte läst det senaste på "mat-som-är-jättefarlig-och-ger-cancer"-fronten men jag kan tänka mig att det var lite som det brukar vara. Under några veckor kommer många (dock inte jag) bojkotta frukt.
Om man ska vara sån så är ingenting nyttigt. Vatten är jättefarligt kan orskaka saltobalans i kroppen och du kan dö. Speciellt vid träning så är det vikigt att se upp med symtpom som trötthet, yrsel mm. ELLER HUR!? Det stämmer ju till viss del och ja man känner igen sig direkt "precis så är det ju för mig". Men då måste man tänka in hur mycket vatten är farligt och får jag inte i mig några salter alls via min kost. Inte gärna dricker man vatten när man är otörstig och det är jobbigt att få i sig mer än rekomenderad mängd, 1-1½ liter per dag om man inte tränar. Tränar man en varm dag och svettas mycket då får man ta på lite extra (minaral)salt på maten eller i dryck.
Så nu med det nya larmet; Frukt gör dig tjock! Det är det samma som för ett tag sedan; Fett gör dig fet! Kolhydater är fettbildande! Jag säger inte emot bara det att kroppen behöver vitaminer, mineraler, fett, protein och kolhydrater för att fungera, så är det bara. Bojkotta inte frukten (eller vad det nu är) men tänk över dina matvanor samt motionen. Får du i dig mer än du gör av med så blir du tjock oavsett vad du äter!
Ät varierat, narurligt färglatt och lagom mycket!
//Emma
Varför detta lilla uppehåll i bloggandet? Det beror inte på att vi (Åsan blir inblandad här oxå
) inte funderar men kanske är det så att våra tankar är inriktade på ganska smala banor och att inte så många andra än vi själva är intresserade av att höra allt som behandlas i våra huvuden. Eller för att vara korrekt, personen som är mr Rätt-för-mig-killen som figurerar där inne.För en stund pratar vi om något annat för att sedan vid första bästa tillfälle dra paralleller med något som har med mr Rätt att göra... När två personer i samma rum sitter och tänker på sin mr Rätt så blir det mest ett evigt suckande och prat om "kan det inte vara en specifik dag idag så jag får träffa..."
Visst jag äter och tränar hyffsat normalt nu, men jag kan inte göra många saker utan att tankarna kvickt halkar in på samma spår igen, men vad gör det..?
Jag trivs ju i detta ganska vanliga tillstånd av att vara lätt förvirrad, längta och drömma! (Det hoppas jag att Åsa oxå gör för annars skulle vi nog inte sitta och sucka!)
Peace, Love and Pancakes
//Emma
*är det att ha goda vänner!
*att jag lyckats uppfylla förra veckans träningsmål med bravur!
*att jag äntligen känner mig nöjd med mitt CV!
*att våren är på väg!
*är det att leva och ha hälsa!
*att ha lagom träningsvärk!
och att kunna märka att det är just härligt!
Eftersom min utmaning till mig själv inte fungerade från den dagen som jag utmanade mig själv, blev det bara att gå på plan B. Inhandlade i måndags mitt nya gymkort, med gruppträning tillagt.
Det blev en omedelbar effekt! Redan sju minuter efter kontokortet dragits, satt vi på varsin rodd-maskin. När två tävlingsmänniskor försöker komma igång med träningen igen blir det alltför ofta full repa. Nu bestämde vi långt innan att vi skulle ta det löjligt lugnt på maskinerna. Tror att tempot blev lagom till slut.
När onsdagen kom bokade vi in oss på vårt första spinningpass, vi kom överens om att instruktörens ord inte är lag och ta det med ro. Ett lyckat drag även om vår instruktör inte puschade allt för hårt och känndes väldigt sympatisk, helt klar gillade vi henne, till vår besvikelse var hon bara vikarie...
Nu så här två dagar senare och är snart på väg till stallet har jag grym träningsvärk i framsida lår och har svårt att ta mig upp från min sovplats på golvet. Undrar om jag kan gå en dryga kilometern alls, har beslutat mig för att inte rida idag utan bara stallpyssla lite.
MÅL
I morgon; styrka på boll hemmaplan
Nästa vecka; tre träningspass
Mars; 12 träningspass
/Emman
Följer programmet i SVT som heter Mästarnas Mästare, där idrottare som avslutat sin karriär på elitnivå tävlar i olika grenar som fokus, strategi, laganda och styrka. Varje program åker en av deltagarna ur tävligen. I det senaste programmet så åkte skidåkaren/cyklisten Emelie Öhrstig hem. Under ett av programmen sa hon att hon fortfarande tränade och tänkte på kosthållningen men inte alls lika mycket. Emelie har satt upp en övre gräns för hur många dagar i veckan hon får träna, max fyra, hon brukar snitta på tre dagar i veckan. Men vad har detta med min träning att göra? Jo...
För att en viss Emma ska få tummen ur så måste ett tävlingsmoment vara inblandat (detta har jag kommit fram till genom avancerad forskning), samt att det måste vara offentligt på ett eller annat sätt. Därför utmanar jag mig här med att göra minst en aktivitet per dag som varar i minst 60 minuter, då inkluderar jag även promenader och kombipass som tex yoga + styrka. Skulle det vara så att ett löppass blir 20 min så tillåter jag mig att göra de resterande 40 minuterna under samma dag men inte tvingat i samband med löpningen, eftersom jag är nybörjare där. Straffet för att inte göra min tilldelade kvot under dagen kan bli att göra 60 minuter extra dagen efter eller att baka en god kaka och bjuda på, ni väljer! :)
Utmaningen har nu börjat (från kl 12:00 den 12 februari) och pågår tills det datum jag har råd med ett gymkort. Nu finns det inga ursäkter längre...
/E
Tag några rotfrukter, skala och dela dem. (Vilka rotfrukter? Tja... kålrot, rödbeta, svartrot, potatis och palsternacka.) Plus lite lök, varför inte tre sorter, purjo-,vit-, gullök. Lägg varsamt ner dina väl utvalda grönsaker i en ungsform, krydda med timjan, rosmarin, salt och peppar. Fördjupa smakerna med lite olivolja och smör. Placeras i ugnen på 225 grader så länge som det krävs för allt det härliga att få en gyllene färg.
Tillbehören blir denna afton;
Finstrimlad vitkål och "skalad" morot (dvs fortsätt att skala moroten med skalaren till tunna strimmlor). Hacka rostade pumpakärnor och strö över råkosten. Dressingen gör med fördel på en god olja, citroncest och citronsaft, salt och peppar.
Härlig färst tonfisk som steks så kort tid som krävs för att fisken ska bli genomstekt enligt ditt personliga tycke och smak. Naturligtvis berikas fina fisken med salt, peppar och citron.
Nämnde jag den lilla detajlen att det är havssalt och nymald peppar som gäller?
Hursom måste maten följas upp med en god cider Mere Poulard, le mont Sant Michel. Serveras i vinglas med vatten vid sidan.
Efter maten blir det en härligt lagrad ost, kex och frukt m.m.
Efter två veckors jobbig och träningshämmande förkylning, då avståndet till affären varit för stort för orken, skiter jag fullständigt i att jag vet nästan allt om näringslära. Kan fortfarande inte masa mig iväg för att få mina pumpafrön och rödsolhatt. Maktlösheten över min egna kropp gör att jag äter sämre än jag gjorde under den tid som jag levde i stallet 24-7. Att jag fortfarande lever är för mig ett mindre mirakel.
Min rädsla för att svimma i centrum av lågt blodsocker/utmattning är överhängade, därför törs jag inte ens gå ut med soporna. Tänk skräcken när man ligger där, drömmer att någon nafsar en i örat, vaknar upp och är täckt med råttor som kalasar på ens magra lekamen. Bara av den enkla anledningen borde jag äta upp mig, jag menar hur ofta får stadens råttor färskt kött, de behöver också lite lyx i tillvaron.
Två apelsiner kvar (Tack Åsa!) på bänken har jag, de blir tillsammans med lite gröt, blåbärssylt och granatäpple morgondagens frukost, därefter ska det bära av till affären. Känner att jag behöver förbreda mig mentalt iför denna utmaning och om jag skulle svimma så är i alla fall antalet ljusa timmar fler för någon att upptäcka mig. (Bara personen inte går iväg med till Röda Korsets klädinsammling, för jag tänker pälsa på mig ordentligt). Så heja mig!
 |  |
Jag tror jag håller på att upptäcka vikten av mellanmål och bra frukost den hårda vägen. Vissa dagar när omständigheterna gör att jag inte har tillgång till de frukostalternativ jag är van vid då jag sover borta (överliggning eller besök hos pojken alltså) så märker jag verkligen av det hela dagen och det är som att oavsett vad jag äter till lunch eller middag så är jag snabbt hungrig igen. Detta kan även inträffa på dagar då jag faktiskt ätit vad som borde kategoriseras som en rejäl frukost, känns som min mage aldrig får nog med mat. Avigsidan med en snabb förbränning är att det ibland kan kännas svårt att hinna eller orka äta så mycket mat som kroppen ber om (jag vet att emman kan skriva under på det). Men jag tror, då känslan av att vara jättehungrig jämt är så jobbig, att det är dags att slå ett slag för mellanmålet.
Så här följer exempel på bra mellanmål. Kokt ägg, fruktsallad, macka med makrill i tomatsås, avokado, rökt lax på knäckebröd(med lite hackad rosépeppar på mums), nötmix. Men jag vill ha mer inspiration så fyll på listan nere i kommentatorsfältet så vi slipper vara hungriga mer.
//Åsan
Stela muskler hindrar mig från att rör mig och då handlar det inte om träningsvärk utan om muskler som vägrar att slappna av. Har antagligen en begynnande muskelfästeinfammation i yttrelårmusken, den som för mig är väldigt svår att stretcha.
Enligt HälsoGreppet finns det yttre och innre faktorer som påverkar kroppen negativt och att stretching hjälper till att få ett blodflöde i musklerna samt föra bort slaggprodukter. Stretchövningar skall tillsammans med motion helst genomföras varje dag, so far so good... Det var dock faktorerna som gjorde mig lite mörkrädd, alla verkade stämma in på mig... Vad!? Kan man inte öka från noll till hundra på ingen tid alls!? Vila efter sjukdom, sss. Att jag aldrig kan lära mig...
Dagen skall tillbringas i ytterläge för mina ben och få lite god Voltarengel inmasserad med jämna mellanrum, ett varmt bad kan nog inte heller skada (kanske nu efter lunch). Trappor skall undvikas som pesten och en kudde i knävecken borde göra resten...
Tänk att en bukett rosa tulpaner kan göra så mycket även fast de "bara" står i en vas* och ser vackra ut. Kanske är det inte blommorna i sig som får hjärtat att bulta lite hårdare utan tanken bakom dem. Skulle det kunna vara vilken sorts blomma som helst? Ja, vågar nog påstå det naturligtvis undagtaget från de få blomarter som jag tycker lite mindre om tex. nässlor. Fast hur ofta plockar/köper man nässlor för att ha i vas..?
* ett medeltids-krus för varmt vin, en förlaga till thermosen.
Har under någon dag analyserat mina nyårslöften och finner dem ovanligt relevanta.
1. Gå upp i vikt, mer muskelmassa men också högre fettprocent.
Uppnås genom; mer avocado, nötter+ frön, extra olja på maten, bulkpulver efter träning. Äta var tredje timme (även i stallet)och träna/vila på ett hållbart sätt dvs inte för mycket av det goda :)
2. Bättre kondition, orka mer och längre i simmning, cykling och skidåkning (ev löpning).
Uppnås genom; lite tuffare och mer målmedveten träning (nu menar jag inte att jag vill spy, men vill att det ska kännas lite). Främst är det antalet pass per vecka som ska ökas och varieras mer. Så tre pass kanske ett gruppträning, ett rodd/elipsmaskin och ett simpass alt stavgång. Ta fler trappor och fler promenader (aktiv vila)
3. Alla goda ting är tre, men mitt sista löfte är tyvärr inte av den karaktären att det passar in på bloggen. Inte för att det är opassande utan för att det är lite väl personligt, kan hända att nån hörde när jag yttrade de övriga två löftena men ni andra får supa ner mig eller muta mig för att få veta!
Uppnås genom; att alltid vara glad, uppmuntrade och närvarande mm.
Så kanske inte ett helt nytt liv men en liten "gör om mig". Det är lite väl naivt att tro att nyårslöften alltid fungerar och aldrig fungerar (beroende på vem man frågar). Tror helt klart att det är lättare att lyckas om man gör dem konkreta och har en plan på hur de ska uppnås. Lycka till!
Just så skulle jag nog beskriva helgens upplevelse med två ord, för vart man än var stank det alkohol, cigarettrök och allmänt slusk dessutom så blev man raggad på av alla de som orsakat odören. Blev taffsad på, ryckt i håret och nypt i rumpan. Må vara mycket naiv för det trodde jag aldrig skulle hända mig! Å andra sidan var det fri tillgång på rusdrycker i buffén och billig tax-free-sprit så jag borde ju anat någonting!?
Gick under 24 timmar runt och kännde mig mycket pryd och proper som inte drack mer än lite vin till maten. Alla vet ju hur man blir dagen efter och jag kan inte riskera att få hela veckan förstörd av en rejäl bakfylla och minus på sömnkontot. Dessutom blir min lungkapacitet nedsatt ett tag efteråt av all äcklig rök. Hur som så hade jag och resten av gänget väldigt trevligt. Maten var god och frukosten var underbar (eller var det bara för att jag alltid är så hungrig som allt, tillochmed julbordet, föll mig i smaken).
Naturligtvis är det en vilodag i dag, är nöjd med mitt inköp av obligatoriska pingvin pastiller och lite mörk choklad, och tänker eventuellt ta en kortare promenad om nån timme eller så, bara för att byta ut luften i lungorna... *host*
Så kom det till den dag som var den sista på praktikplatsen, i 11 veckor har jag slitit och haft roligt. Känns vemodigt eftersom jag kännt att detta är något för mig. Fick en jättesöt blomgrupp och biocheckar i från de andra och tårarna var inte blyga (fast jag höll dem tillbaka).
Om en viss rapport snart blir klar och godkänd är jag utbildad hotellreceptionist och konferensvärdinna i jakt på jobb. Har ju extrajobbet nästan en anställning på 10-15%, kommer att gå redigt rik in i nästa år, det känner jag på mig, inte. Är jag lite bitter och missmodig? Nä, skulle jag vara de? Här skall andan hållas igång och glöden vid liv! Tänk hur mycket jag kan träna, läsa, va i stallet och lata mig vid datorn och spela flashspel!
Fast ändå känner jag, vad ska jag göra nu? (Förutom att söka jobb och allt det där som nämdes ovan.) Vill någon hitta på något så är jag i alla fall hyffsat ledig, bara så att ni vet!
... var jag grymmt sugen på att börja med *trumvirvel* triathlon. Kollade upp vilka möjligheter och klubbar det fanns och hade börjat löpträna för fullt. Som den tävlingsinriktade människa jag är kunnde jag inte ta det lugnt, alls...
Undrar om jag hade fullföljt planen att börja med just triathlon om jag inte blivit skadad!? Frågan är obesvarad, jag kände ingen som höll på med sporten och är lite för snål för att betala 1200 kr i medlemskap plus all utrustning.
Idag, med en ömmande hals och problem att gå tack vare träningsvärk, känner jag mig så där taggad igen. Har läst och kollat på webben. Alla verkar inte vara 100% elitmotionärer och man får vara med i en klubb för skojs skull.
Ska låna med mig lite av godbitarna till min egen träning och köra mitt race ett tag får vi se om jag har börjat med triathlon vid denna tiden nästa år... eller kanske ska ta det som en utmaning och göra det när Vansbron är avklarad (dvs min första tjejklassiker).
På vägen upp så såg det oroväckande snöfattigt ut, vi i bilen hoppades att snötäcket skulle växa och inte krympa med ökat avstånd ifrån storstaden. Väl i stigningarna upp till Grönklitt märkte vi att väderguden var på vår sida igen (trodde vi ja) Glada i hågen gav vi oss ut på det första träningspasset. Inte fullt så bra spår som vi ville ha men det gick och allt känndes bra.
Under natten så blev det regn och flera plusgrader, isiga spår och snorhalt överallt. Inget att göra åt då vi bokat en lektion med Bengt Hassis på förmiddagen. I 90 minuter så åkte vi utan stavar och balandserade på ett ben i en nerförssluttning. Hela tiden omkörda av små knattar utan respekt för det mer än stenhårda underlaget på skidstadion. Trötta och fulla med bra tekninktips och egna små hemläxor tog vi lunch och slappade. Väderleksrapporten uppdaterade oss med att det skulle bli snö på lördagen, jippi! Kvällspasset gick i alla fall för mig segt, alla bra råd från Hassis skulle smältas in och armar och ben, som tidigare betett sig som två helt skilda kroppar, synkas till en mer flytande rörelse. Den natten drömde vi nog alla om skidor...
Den utlovade snön föll ymnigt under lördagen, men först på eftermiddan kunde man gå ut utan risk för halka. För oss i spåret blev det ett tungt pass, all snö liksom drogs in under skidorna, fastnade och vägrade lossna. En bra bieffekt var att man inte kunde stå still alls! Det blev ett givande pass och det var härligt att kunna åka på lite nya ställen och inte bara lilla slingan och stadion (ska nämnas att de med lite mer vana och mod åkte på fler ställen).
Sista dagen snöade det också. Två tappra gav sig ut i spåren, vi andra stannade inne och vilade. Föret var lika vanskligt som dagen innan eftersom det snöade och diverse blessyrer fick oss att stanna inne. När vi lämnade Grönklitt så var det som ett vykort och sååå vackert så att det klumpade sig i halsen att åka där ifrån. Om det håller sig ifrån minusgrader och regn så kommer nästa helg bli helt underbar, vill åka upp redan nu...!
Total träningstid: 5 timmar 15 minuter
Va i en riktigt bra affär idag och köpte nya längdåkningsskidor! Helt underbart! Provade många olika modeller av pjäxor innan det blev rätt och skidorna var som skapta för mig. Ett hett tips: köp inte första bästa paketerbjudande som inte går att prova ut ordentligt, för skidorna kanske är för hårda i spannet och pjäxan skaver. Mixa märken och prisklass och hoppas på att det som passar bäst är inom din budget (en sån är bra att ha).
Nu ska jag gå in pjäxorna lite och hålla tummarna att snön ligger kvar tills på måndag då jag har tid att ge mig ut på mina blåa skidor!
//Emma
PS. En bra länk till landets alla skidspår hittar du här!
...här om dagen så såg jag en kvinna med mycket dålig hållning. Hon var bara i 50 årsåldern med såg ut som en 80-åring i kroppshållningen och i sättet att gå, hon liksom stapplade fram som om det vore halt (det var minst 5 plusgrader och regn) armarna var uppdragna längs kroppen med händerna i midjehöjd och rörde sig knappt när hon gick. Kan du se det framför sig? Hur stum och stel hon var i kroppen?
För att råda bot på eventuell egen dålig hållning så har jag bestämt mig för att mer aktivt ser över mitt rörelsemönster och hålla min kropp rörlig och justerbar. För innan man vet ordet av så har den dåliga hållningen blivit permanent och sitter i skelettet. (Kvinnan kan ju förvisso även vara benskör, så hållningen förvärrats av den.) Så jag har plockat i hop lite övningar som kan vara nyttiga för alla.
Enjoy!
Ett enkelt program på PDF för utskrift.
http://www.youtube.com/watch?v=FvEVRCMydSI&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=_ntFgxZyt7c&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=gfMR14JihM0&feature=player_embedded
Det är just nu som gäller annars vill inte hästen följa dig som ledare och beslutar sig för att gå åt ett annat håll eller beta lite från en torr grästuva. Personliga saker måste läggas åt sidan, hemmet får för tillfället vara stökigt och middagen lagas senare.
Kanske är det just detta som gör att det är så skönt att vara i stallet, man är i nuet och fokuserad på sin vän som behöver ha just mig så att det blir rent i boxen och skön massage från borsten. Skillnaden är att hästen ställer inga krav, man gör så gott man kan.
Mindfullness, att vara i nuet, är lite av en konst. Har läst lite om det och det låter bra och genomförbart. Vill kunna få med mig känslan från stallet till resten av vardagen också. Våga andas, njuta och bara göra en sak åt gången. Hur gör man? Några tips?
//Emma
När jag var inne på Stockholms Stadsmuseum häromdagen så köpte jag boken Den hemlige kocken av Mats-Eric Nilsson, en bok jag funderat ett tag över. Är intresserad av vad jag stoppar i mig och letar ofta i innehållsförteckningarna, de riktigt långa varianterna kan vara rätt skrämmande läsning. Vad sägs om E621(natriumglutamat) som är en smakförstärkare, något som förutom att det för överkänsliga kan ge symptom som yrsel, illamående, huvudvärk etc, avslöjar att den mat du tittar på innehåller så dåliga råvaror, som är så utspädda och behandlas på ett sådant sätt att du antagligen inte skulle vilja äta den utan denna tillsats. Allt vatten, gelatin, guarkärnmjöl, xantangummi, järnoxid, dextros etc, behöver inte vara onyttigt i sig men det är tecken på att maten är ganska urlakad på sin naturliga näring. Sen har vi saker som konserveringsmedlet E211(natriumbensoat) där man kan läsa på rubriken kända hälsorisker: "Kan ge upphov till överkänslighetsreaktioner som t.ex. astmaanfall och utslag, särskilt hos de personer som inte tål acetylsalicylsyra". När jag har granskat innehållsförteckningarna på den mat som vi säljer på jobbet hittar massa ämnen som inte verkar så trevliga och kan undra vad många av de gör där, innehållsförteckningarna är onödigt långa och jag har hittat två rätter som jag kan tänka mig äta de dagar jag inte har någon matlåda med mig, detta av cirka 16 rätter totalt.
Behöver man då lära sig varenda E-nummer utantill? Nä egentligen inte, just E621 kan vara bra att lägga på minnet. Men främst kan man lära sig vissa principer dels det faktum att ekologisk mat inte får innehålla massa onaturliga smakämnen, dels att en så kort innehållsförteckning som möjligt kan vara att föredra(min oekologiska lingonsylt är ett exempel hur lätt den kan och bör vara lingon, socker, vatten, pektin varken mer eller mindre). Sen är inte alla e-ämnen onda, alla tillsatsämnen som är EU-godkända får ett sånt nummer men finns det för många ämnen som inte gärna skyltar med sina riktiga namn så är det en orsak att dra öronen åt sig.
Du som lätt blir lika nördig som jag när det kommer till mat och smaker, bör läsa boken och fördjupa dig mer. Till er andra är rådet att titta på innehållsförteckningar och vara lite mera kritiskt, minnas att där något ämne åker ut åker något annat ut(till exempel lightprodukter som får en massa sötningsmedel, stabiliseringsmedel och extra konserveringsmedel i sig.
Läs mer om boken och annat på: http://www.hemligekocken.se/
Nu ska jag äta något innan jag åker hem till Emman och dricker te och äter vit currychoklad, vad ska du göra idag?
ha det//Åsa
... steg har jag gått i genomsnitt per dag under oktober månad. Vissa dagar mindre andra dagar nästan dubbelt så mycket.
8 oktober, antagligen en vilodag, gick jag 9 486 steg
26 oktober, en dag i stallet med två hästar att ta hand om, 30 455 steg
7 av 31 dagar har antalet steg inte nått över målsättingen på 15 000 steg
11 av 31 dagar har antalet steg varit över 20 000.
Kurvan över mina steg ser lite ut som en vanlig dag på börsen, upp, ner, snygg och krokig. Hur som är jag mycket nöjd med min insats eftersom jag lyckats hålla motivationen hela månaden, om än lite maniskt på slutet. Kommit ihåg att fylla i mina steg samt ha med mig stegräknaren i vått och torrt.
Det som jag vill ha med mig är alla härliga promenader, dvs den aktiva vilan. För att komma ut i friska luften och "bara" gå och prata eller vara tyst var himmla skönt. Kan även känna att viss träningsvärk mildrats efter en sväng, samt att jag kännt mig härligt trött och kunnat gå och lägga mig i en vettig tid.
Det var ett delmål, en vätskekontroll på vägen, nu är det nästa etapp som gäller; TjejVasan!
//Emma
Med tre dagar kvar i tävlingen är jag helt slut. Det är tufft men nyttigt att utmana sig själv. Längtar till nästa vecka för då ska jag ha en helt träningsfri tid för att sedan kunna köra mitt normala tempo igen och påbörja träningen inför Tjejvasan. Svårigheten är ju att få några mil på skidor i benen men jag har lyckan att få följa med ett gäng Vasaloppsåkare (de gör en svensk klassiker) till Orsa vid tre tillfällen nu i vinter, Jippi! Om vädret är på vår sida får vi även lite möjligheter till skidåkning här i Stockholm också, finns många bra längdspår här enligt de som vet.
//Emma
Säng säng säng, sova sova...
AllmäntSkapad av Emma tor, oktober 23, 2008 20:37:29Just idag var så trött och sliten efter en dag på praktiken, blev ombedd att stanna kvar en halvtimme men då sa jag faktiskt nej, helst inte, är så sliten. Hjärnan fattade nog inte hur slut jag egentligen var, för den gjorde planer om trädgårdsarbete och extrajobb. Väl hemma slappnade jag av och kände värken i hela kroppen. Gråtmild, arg på allt och ingen matlust gick ut över en stackars sambo. Han känner mig väl i dessa situationer och lockar med en STOR kopp the!Först senare, avslappnad och varm, förstår jag hur rätt han har.
Ikväll ska jag gå och lägga mig tidigt. Nu ska jag ner och göra ett litet kvällsmål (papaya och yoghurt) och förbreda morgondagen lite den bjuder på ledighet och lugn och ro i stallet... kanske kan vi se en bra film på kvällen... fast det är ju imorgon det!
http://www.youtube.com/watch?v=qigIuyp4Baw&feature=player_embedded
Gick in på affären med siktet inställt på god mat, passerade det nybakade brödet som ligger lätt åtkomligt och frestar en hungrig mage. Brukar normalt sett inte titta på mjukt bröd än mindre bullar och sånt men just idag fångade en lite märkning på en av ettiketterna mitt intresse; KRAV- märket fanns på muffinsen! Blåbär, vanilj och choklad alla med Krav-märkta muffinformar.
Inombords började jag jubla, med ett leende på läpparna gick jag vidare... Försedde mig med det jag skulle ha, undermedvetet gick jag tillbaka till brödet och tog en chokladmuffin...! Motiveringen i min hjärna löd; måste stödja affären som gör ett så gott val för miljön så att de bara säljer KRAV-muffins, så en muffin för miljön!
//Emma
Det är väldigt lätt att fastna i ett mönster när det kommer till matlagningen. Ofta blir det samma sak för att man inte orkar komma på något nytt idag heller... Viktiga delar i matlagningen är; snabbt, billigt och enkelt. I fjärde hand kommer nyttigt och spännade samt att alla ska tycka om maten osv.
Skapa kring grönsaker och kryddor som du gillar, lägg där efter till proteinkällan och sist kolhydraterna. Annars är det lätt att fastna i tex bara pasta. Just nu saknar jag att kunna bestämma själv vad jag vill laga till, har någon annan köpt hem varor som måste förbrukas är det svårt att vara kreativ i köket. För just när jag hittat på en god grej med lax måste jag laga till köttfärs som jag inte alls vill ha varken idag eller imorgon.
Att laga mat ska kännas ialla fall lite roligt för det är då det smakar godast och ser så där mumsigt ut. Har jag två minuter över lägger jag upp maten lite extra snyggt, drar ett drag med pepparkvarnen och strör över riven ost eller färska örter. Så även om det blev stuvade makaroner och köttbullar ser det supersnyggt och lyxigt ut!
//Emma
Känner du igen känslan av att vissa dagar titta sig i spegeln, sträcka på sig och känna att jag är ju rätt snygg, bra, smart och rolig egentligen. Du kanske även känner igen de där dagarna då du helst tittar bort från spegeln, när du känner dig misslyckad, trist och allmänt kass. Då kan det vara den låga självkänslan som spökar.
Jag kan ha jättebra självförtroende ibland, men när jag har låg självkänsla så innebär det att mitt självförtroende fluktuerar väldigt utifrån yttre omständigheter. Jag är aldrig bättre än min senaste prestation. Klantar jag till det så är det så att det inte bara är handlingen som är dålig utan jag som är dålig. Rent intellektuellt kan jag veta att det inte är riktigt så det hela funkar, men att veta det och att känna det är två olika saker.
Så när du har en sån där dag när saker inte går som det borde, när de kommentarer du får inte alls är det du behöver just den dagen, när du står framför spegeln att säga något så enkelt som att du är bra och värdefull får dig att bryta ihop, vad gör man då. Svaret är enkelt och på samma gång svårt, du övar. Skriv i Jag är bra boken som Mia Törnblom skriver om i Självkänsla nu, gör affirmationer framför spegeln. Aktivera dig och gör saker som gör dig glad.
För att sen hitta till den punkt där du är nöjd med att bara vara du så krävs det lite jobb, men jag är övertygad om att det är värt det.
Du får så mycket mer energi. Tänk så tröttsamt det är att hela tiden gå att vara medveten om dig själv och vad alla i din omgivning tycker om dig, att låta varenda motgång slå ner en. Att hela tiden behöva prestera och söka efter bekräftelse.
När man istället kan göra det man tycker är kul, njuta av livet och utveckla sig själv.
Jag tänker jobba på det och är övertygad om att det kommer vara värt det.
//Åsa
Om man är i det här hopplösa läget att man ligger efter i antalet steg men ändå vill göra saker tillsammans med sin vän och stegpartner (aka konkurrenten) så kommer här några användbara knep.
Situation nr 1: Stegpartnern föreslår en promenad
Lösningen: Du tackar glatt ja, kutar ner för trapporna och springer tre varv runt huset som uppvärmning. Sedan under promenadens gång så springer du varv efter varv runt din stegpartner, kom dock ihåg att byta riktning för att inte bli allt för snurrig.
Situation nr 2: Du och din stegpartner styr steg mot ett galleri
Lösningen: Du slår dig direkt ned vid en 10 minuters videoinstallation och när din stegpartner fastnat så smiter du och springer snabbt runt hela utställningen och sen smyger du omärkligt tillbaka och får på så sätt chans att gå runt utställningen dubbla gånger.
Situation nr 3: Bara en liter mjölk
Lösningen: Du och stegpartnern går till affären hämtar en liter mjölk och beger er till kassan, väl framme så kommer du på en till sak som behövs handlas och ber stegpartnern stanna kvar i kön medan du springer och letar. När du kommer tillbaka till kön, så kommer du på nästa sak och springer och letar igen. Så håller du på till du har ökat din stegmängd med minst 500 steg över stegpartnerns
//Åsa
Vad förvånad jag blev när jag läste första veckans summering av steg, jag leder ligan! Jippi! Allt hårt arbete lönar sig tydligen! Mitt upplägg var ju att få minst 30 minuter vardags motion de dagar jag tränar och 70-80 minuters promenader på vilodagarna (dvs. aktiv vila). Vilket jag också gjort!
I väntan på bussar, tåg och pastan så gör jag lite övningar à la friskis å svettis eller går runt och ser lustig ut.
Trapporna framför hiss och rultrappor och hoppa av en station före eller efter fungerar det med. Nu är det lite mindre än tre veckor kvar och jag hoppas att det blir en fajt om segern med målfoto och allt! Heja oss!
//Emma
 |  |
Läste för mitt eget nöjes skull två träningsböcker med olika infallsvinklar på träning som jag varmt rekomdenderar!
Ny Kraft med Blossom, Tainton, Wahren & Resele, Bonnier fakta 2003
Boken med Blossom är bra och peppande. Hon blandar egna träningserfarenheter, intervjuer med hennes kilenter samt brev som skickats till henne och naturligtvis Blossoms svar på breven.
Träningen som Blossom rekomenderar ska ske utifån individen, hon betonar grundträning och stabilitet av bålen. Fittnessyoga är Blossoms favorit dels för smidigheten med också för andningen och styrkan. Det finns sex olika träningsprogram för nybörjare, fortsättning, avancerade. Plus lite andra övningar i boken. Kostrråden är korta och kärnfulla.
Hon håller en glad ton genom hela boken och påpekar att det är enbart för sin egen skull och utifrån sina egna förutsättingar om man vill föjla hennes råd.
Jag rekomenderar boken till dig som vill hitta lite ny kraft i livet, inspiration gällande träning och är nyfiken på träning från grunden, den är lättläst och har stora fina bilder.
---`*´---
Maximal muskeltillväxt, Berg & Paulún, Fittnessförlaget 2006
Maximal muskeltillväxt är mer anatomiskt inriktad och vänder sig till den som vill fördjupa sig i kost och träningslära. Fösta delen är teori med kost för optimal mukeltillväxt, anatomi och fysiologi, skadeförebyggande och träningslära. Andra delen är övningar för kroppens alla muskler med övningar som ger rätt sorts belastning och minskad skaderisk.
Boken är detaljerad och samtidigt lättläst, stycken ock kapitell är aldrig långrandiga och innehåller exempel och tips för en effekiv träning. Jag förstår när jag läser hur och varför jag ska agera på vissa sätt gällande kost och träning.
Bilderna i boken är tydliga och illustrerar övningarna bra. I slutet finns flera träningsprogram för alla nivåer och kostplan anpassad för muskelbyggande träning.
Detta är en mycket bra bok som man kan ha nytta av länge och återkomma till eftersom det bla. finns en stor bild med kroppens alla muskler och de latinska namnen. Bra för oss som ibland läser utländska träningstidningar.
Har nu varit tre dagar på min praktikplats (LIA) och fått en bra inblick i rutiner och lokaler. Mina kollegor som visar mig runt och stöttar mig är supertrevliga och glada och jag trivs mycket bra.
Vi dukar två gånger per dag upp till buffé. Kakor, bröd, pålägg och frukt/ grönsaker. Mitt i all färgprakt och goda råvaror så finns det knappt något som jag kan äta för att bli mätt, visst är det ironiskt, alla denna mat... Ska till nästa vecka ta med eget pålägg och hummus, samt vara noga med att ha med en bulk-drink då jag cyklar de 7 kilometrarna dit plus en vattenflaska i köket.
Trots det att jag vet vad som händer så måste jag ju smaka på alla sorter (för att kunna hålla med eller rekomendera), tur är väl det att allt är uppskuret i små mumsbitar och att jag kan ta de minsta.
Träningen går bra känns i kroppen att den fått jobba, speciellt nu med stegtävlingen som extra morot. Ikväll blir det en promenad med Åsan (skulle ha styrketränat men känner mig för trött i kroppen) Nästa vecka ska jag cykla till praktiken (nästan) varje dag, för bussarna känns bökiga och de blir lätt sena i morgon trafiken.
Äntligen har jag och sambon någonstans att bo, en lägenhet är inköpt och planerna på renovering är i full gång. Kakel, mosaik eller glas i köket. Skjutdörr eller vanlig dörr i sovrummet. Kan man byta ut balkongdörren eller går den att fixa på något vis? Möbleringen... å en fåtölj här... kontorshörnan där... vi kan köpa... Jättekul, synd bara att vi inte har tillträde förens till jul!
//Emma
Har precis testat en jättesmart sak. Smoothiemix från coop, i frysdisken vid de frysta bären så har coop två mixer till smoothie (eller om man vill känna sig olydig fruktsallad) är mix på papaya/ananas/mango eller jordgubbar/banan/blåbär, var fryst i små portionspåsar i den stora påsen var bara att lägga ned i matberedaren/mixer och tillsätta lite juice, tog två bananer som började lite för bruna för min smak också till min med exotiska frukter. Blev gott och är väldigt praktiskt, snabb energikick som är nyttig och inte kräver så mycket ansträning och det tror jag att vi alla behöver ibland.
Nu ska jag göra små nöt och frömixar till morgondagen. Sen ska jag testa att stänga av datorn innan jag ska sova och ta lite tid att slappna av och andas, värma en vetekudde och dricka lite te.
/Åsa
Har varit väldigt trött på sistone, jobbade 6 dagar förra veckan(flera mördarturer också), var ledig idag och sen jobbar jag fyra mördarturer den här veckan innan jag äntligen är ledig två dagar. Att jag varit sjuk, knappt hunnit äta eller sova tillräckligt har inte gjort saken bättre. Ska se om jag kan få en extra ledig dag då jag ändå gör för många timmar större delen av tiden, ge kroppen och själen lite tid för återhämtning.
Igår var jag så trött att jag bara ville gå sönder, bad emman komma till mig idag för att laga lunch ihop, behöver både hjälp att få till rutiner i mitt väldigt oregelbundna liv och sen lite positiv input och sällskap. Efter lunchen åkte jag till jobbet på min lediga dag för att träffa Maria, en av de två hälsocoacher som SJ anställt, för att få en personlig konsultation. Hon ställde frågor om dels mat, hur jag mådde och om rutiner m.m. Hon gav mig tips om en bok, ett kosttillskott och tittade på irisen för att se hur kroppen mådde(inte lika flummigt som det låter). Hon tyckte att jag skulle försöka ta tag i gamla saker som ligger och gror. Att jag skulle ta stunder för att koppla av med att till exempel ta ett varmt bad eller dusch, få massage, samt se till att ge tillbaka kroppen lite av sin motståndskraft då min kropp antagligen lakats ur på näring etc.
Imorgon har jag lång rast i göteborg så ska kolla hälsokostbutiken där jag varit förut och se om de har kosttillskottet hon pratade om. Har förberett två matlådor nu, ska bara fixa lite mer grönsaker till dem. Sen även göra mellanmål som till exempel egen nöt och frömix med lite tranbär. Ska testa att ta hand om mig själv här ett tag framöver, kan vara riktigt nyttigt har jag hört.
Har äntligen hittat en byrå, vann en auktion på tradera, så nu ska jag få lite ordning på mina kläder. Behöver ju lite förvaringsutrymmen, nu känns det så rörigt och jag vet inte var jag ska få plats med allt. Oredan i sig och bristen på ork att ta tag i den kan ju göra en trött i sig. Har man 28kvm att leva på så underlättar det om det är välorganiserade 28kvm. Så nu har jag fått lite inspiration och motivation och handgripliga råd för att göra att livet känns lättare och roligare igen.
Om vi sammanfattar allt i små mål och punkter så ska jag:
*Äta mer och försöka bygga upp min motståndskraft igen
*Försöka få bättre sömnrutiner
*Organisera min fysiska omgivning så att saker utan plats inte stjäl energi
*Ta stunder för avslappning och njutning
*Jobba på att känna känslor och inte skjuta undan dem
*Få in motion och träning i vardagen idag
Vad i ditt liv känner du att du behöver ta tag i.
//Åsa
Jag är supernöjd med min insats! Fick en mellantid på 47 minuter och en sluttid på 1h 36 minuter. Höll ett för dagformen högt tempo i alla backarna. Härlig stämning som det brukar vara på sådana här lopp och kö till toaletterna!
Stigar som stundvis var så smala att man inte kunde gå i bredd, med hänsyn till snabbare löpare men vad gjorde det? Underbar bana i vacker höstskog, sjönära och varierande. Kommer med stor sannolikhet ställa upp igen, fast kanske i stavklassen istället.Blev peppad till nästa klassikerlopp av Mari som jag slog följe med längs banan. Vi träffades i starten när alla andra bara rusade iväg, där gick vi och kännde oss udda. Fast vi kom snabbt fram till att det var fler som "bara" gick och att våran startgrupp inte var så fel, vi håller ju båda två på med TjejKlassikern bara det att löpningen inte är just vår gren (diverse skador påverkar ju).
 |  |
//Emma
Sedan det förra inlägget har jag varit i stallet, besökt Skottland samt varit/är förkyld. Det sistnämda är säkert ett sätt att få fast miljöbovar på ett tillsynes harmlöst sätt, fast ändå så att det svider lite. Min vistelse i the UK blev inte så rolig som tänkt eftersom jag var soff-liggande och bara kunde vara social i korta stunder... Har fått den nya stegräknaren, dem gamla ligger i ett hörn och skäms för att den är inte i närheten av att vara korrekt, nu när jag verkligen ser skillnaden.
---`*´---
Dagens meny:Frukost; knäckebröd; färskost och granatäpple/ böckligpastej och sallad. En kopp te med honung ett glas med proviva blåbärsdryck, 1 clementin och 1 plomon
Banan till mellanmål
Dagens lunch intogs hos Åsan. Mat inspirerad av Jacob Wismar; Jacobs Hälsokök. Mycket bra idé som boken är upplaggd kring, mat på 15 minuter gjord av egna halvfabrikat tex. bönor som man laggt i blöt, kokat och fryst ner i portionspack. Eller egen müsliblandning, nöt-topping och kryddmix. Det blir billigt, lättlagat och mycket nyttigare! Till efterrätt drack jag te och Åsan kaffe, varsitt färskt fikon och en bit mörk choklad.
Nu är det middag, rotmos med lax och grönssaker på menyn...
...senare i kväll blir det fruktsallad med lite rostade nötter.
---`*´---
Två bilder från förra veckan. Palle och jag (den stooora hästen och den lilla tjejen) och stallkatten Minus i sin korg.
 |  |
Nu ska jag vila mig iform inför söndagen, vi hörs!
//Emma
Hade i några dar känt mig lite friskare, när jag blev sjuk igen. Den här gången med riktigt mycket ont i halsen(fick lägga ned te och kaffedrickandet några dar då sväljandet gjorde för ont), lite feber och massa snuvighet. Är inte helt bra än då halsen bråkar med mig fortfarande och det härliga hostandet när man ska sova tagit fart. Så tänkte försöka mjukstarta träningen denna gång, något som för mig är svårt men då jag blir sjuk om och om igen så gäller det väl att försöka vara snäll mot kroppen och göra lite annorlunda för att få annorlunda resultat.
Försöka äta mat som är bra för immunförsvaret och se om jag kan hålla mig frisk ett litet tag längre den här gången. Den 1 oktober ska jag iaf sätta igång med bloggarnas stegtävling. Får se hur man står sig i konkurensen, kan ju vara lite lat och bekväm ibland men när man har något att sträva emot är det iofs lättare att motivera sig.
Så nu borde jag strax laga lite immunförsvarsstärkande mat, gärna något som kan bli matlåda då jag kommer behöva två matlådor imorgon på min vändtur på malmö, börjar 6.14 och slutar 19.20 så blir en lång dag.
//Åsan
Sedan jag anmälde mig till Bloggarnas stegrace, har jag tjuvräknat mina steg för att ha en bra stategi när tävlingen börjar. Allt började med att jag tvingade ut mig själv på en promenad, kollade stegräknaren och dess uppskattade distans... F-n! Hur kan jag bara ha gått 4 km när min runda var minst 5 km och tog mer än en timme? Tog fram extra hjärnan och började räkna... snitt steg på 78 cm, nej du sa jag till stegräknaren. Gick in på "Mät din löprunda". Ca 6 km blev det... räkna, räkna... Resultatet blev en diff på mer än 900 steg, för jag räknade på en steglängd på 66 cm (enligt omvandlingstabellen).
Har nu beställt en ny stegräknare från Keep Walking, den mest pålitliga i världen. Enligt en forskings rapport från Högskolan i Kalmar är det viktigt att ha en tillförlitlig stegräknade utan ett så kallat filter. Jag håller med ska den användas som motivation och verktyg är inte en diff på 900 steg okej.
För att få fler steg ska jag i alla fall lägga in en 60- 70 min promenad på mina vilodagar för att få en aktiv vila samt en 30 minutare de andra dagarna. Sökte lite på nätet och såg en bra kommentar om ett veckomål på 70 000 steg, så mitt mål är 15 000 per dag vilket ger 105 000 steg per vecka. (jisses va mycket det blev
) OJ! vad trimmad jag kommer att bli inför Tjejklassiker- loppen 2009 och vad mycket mat jag måste få i mig för att inte tappa i vikt och fortsätta bygga muskler. Nästa vecka ska jag införskaffa bulk-pulver (eller proteinpulver).
//Emma
Jag vill skaffa ett husdjur, ett gullig sak som man kan klappa å gosa med. Sambon tycker att det luktar illa med allt kiss och bajs, dessutom så kommer jag inte ha tid och den bits helt säkert. Hör och häpna; Han har rätt! Den lille lurvige rackaren kommer bajsa och kissa som tusan, speciellt när den är lös. Bita fingrar och tår blodiga plus rivas (för 90% av alla små djur är lite skeptiska mot folk) OCH jag kommer träna för att nå mina mål, jobba heltid samt ha en häst (kanske inte nämnde det men en häst vill jag också ha)!
Hans tre starka argument mot ett husdjur är alltså verklighet, bara att sluta käfta emot och acceptera. För jag menar hur sannolikt är det att jag hittar ett super gulligt husdjur för 59kr? (=det jag har kvar på mitt konto) Alla vet ju att dom söta djuren kostar mer än dubbelt så mycket...
Drömma får man alltid!
//Emma
Just idag är det vilodag vilket är välbehövligt eftersom kropper fortfarande värker efter veckans maratonpass. Igår var jag ute i stallet och red. Det var skönt att slippa ha en tid att passa och kunna ta det lugnt. Palle (hästen) och jag tog en tur i skogen, jättemysigt! Alla höstfärgen som blandas med skogen mörkgröna färg, doften av svamp och mossa. Hösten är en underbar årstid!
Tränings upplägget inför Lidningö tjejlopp planerat så här;
15-21 sep -|- 22- 28 sepMån; Vila -|- Kondis
Tis; Ridning -|- Vila
Ons; Långpass styrka och kondis -|- Styrka
Tors; Ridning, Yoga* -|- Ridning
Fre; Vila -|- Lätt kondis, Yoga*
Lör; Kondis -|- Vila
Sön; Lätt styrka** -|- LIDINGÖ TJEJLOPP
*hemma framför tv:n
**med kroppen och gummiband som motstånd
I övrigt är kondispassen i gymmet eller med stavar och styrkan klassisk gymträning.
Kom ihåg att jag "bara" ska promenera runt banan, kan ju inte springa på grund av mina knän. För er som inte rider eller har fastadagar byt ut ridningen till valfritt pass. Det bästa är ju ändå att göra ett personligt schema. Själv inspireras jag av www.marathon.se , www.fitness-magazine.com/ och www.iform.se.
Träning ska vara roligt och lagom jobbigt!
//Emma
Efter ett långt jobbpass på 12 timmar ståendes på ett stengolv igår och 10 timmar idag så är mina fötter minst sagt möra. Undrar hur dom skulle må om jag inte hade ett par lågskor av bra kvalité och komfort?! Tackar mig själv för att jag tränar och har hyffsad kondition och hållning, eftersom belastningen blir så monoton vid sådanna här maraton arbetspass. Normalt sett sitter jag ner och jobbar i fyra timmar och anstränger kroppen minimalt. Kanske vore det nog ändå bäst med lite omväxling under dagen.
Lite tips och inspiration på hur man gör sin dag lite bättre. Före, under och efter!
* Ha ett par väl anpassade skor som inte skaver.
* Bär en (tunn) skarves om du ska jobba vid en öppen dörr, minsta drag kan ge stel nacke
* Ta med frukt, vatten, halstsbletter och näsdukar
* Lokalisera närmaste toalett och nödutgångar
* Efter avslutat pass, byt skor så fort som möjligt gärna till gympaskor eller dina favorit skor
* Drick vatten och ät frukt och en proteinbar
* Byt kläder och tvätta av dig
* Lägg en vetekudde, back-on-track eller en värktablett (en ullprodukt) där det är stelt/ömmt/ont
* Tappa upp ett fotbad (finns uppblåsbara fotbaljor på Designtorget) massera fötterna lite så cirkulationen kommer igång.
* Vid ömma ben, lägg en kudde under knäna när du ligger i sängen eller soffan
* Ät ordentligt
och mitt bästa tips; Gör en stooor kopp te och läs en rolig tidning eller bok!
Jobba lugnt!
/Emma
Det handlar om mental träning, jag vet att jag behöver jobba på min självkänsla och självkännedom. Att mina knän blir mer onda om jag mår lite dåligt inombords. Den negativa spiralen ofta är ett faktum om den inte bryts osv.
Oftast kommer dessa företelser i samband med ett litet virus eller bacill. Lustigt? Nej inte alls! När schemat som är så noga planerat och fyllt med roliga saker inte kan genomföras, får jag en enorm skuldkänsla. Fastän jag vet att jag måste vila för att bli bättre och att jag normlt sett aldrig följer mitt schema till punkt och pricka.
Skulle elitidrottarna klappa samman vid varje motgång vart vore de då? Likadant med våra vänner i gymmet, i löparspåret eller på jobbet... Hur gör man?
"Självkänsla är egenskapen att uppleva sig själv som kompetent att klara av livets grundläggande utmaningar samt förtjänt av framgång och välmående." Nathaniel Branden
Det finns de som har skrivit mycket bra inom detta ämne och jag vill inte kopiera... http://web4health.info/sv/answers/life-assertive-right.htm www.stefanpettersson.se www.livet.se www.miatornblom.se
Så... nu är det "bara" att sätta igång. Öva, träna och må så bra som just jag förjänar! Säg det igen med inlevelse: "Å må så bra som just jag förtjänar!" Härligt!
/EmmaVid frukosten så kände jag för att gå ut och sätta mig på altanen med min te-kopp. Så jag gick upp för att hämta en filt och en tidning (Fitness Magazine, september) för att sitta varmt och ha något att göra. Slog upp en sida på random och började läsa; D-vitamin kan bildas i kroppen med hjälp av hormoner när solen strålar mot huden, finns även i fet fisk. Nödvändigt för imunförsvaret!
Jag tänke omedelbart på min förkylning, kan det vara så att jag tror att jag tänkte tanken att gå ut men egentligen va det en lite trött vit blodkropp som ville ha lite mer energi och beordrade mig att gå ut. Drog pralleller med en parasit som har syrsor som värd, tar över deras hjärnor och gör att dom hoppar ner i närmsta vatten drag. (fast än syrsor avskyr vatten). Där kan sedan parasiten fortsätta sin livscykel...
Så hur mycket sker via kroppens instinkt och hur mycket kan man påverka? Bildas D-vitamin även om det är molnigt och i så fall behöver man vara ute längre tid då? Kan någon svaret på detta? Hur som så tycker jag att det banar för nya vanor, tex en solpaus (i stället för rökpaus), mötes promenader eller 5- 10 minuter utevistelse för alla vuxna när solen står som högst på himlen dvs. lunchtid.
För att nu förgå med gott exempel ska jag nu gör solhälsningar och gå ut på en promenad i solen!
/Emma
... gäller mer än väl förkylningar vid skol/jobbstart. Vill träna fast kroppen är seg och gör ont. Fast det är inte ont i halsen jag har utan ont i knäna, ett klassiskt tecken på att min kropp behöver vila och börjar bli sjuk.
Men att gå till gymmet är en smittorisk med alla kroppsvätskor på maskiner och i luften. Kanske är det av den anledningen som man rekomenderas promenader utomhus när man är just lite små sjuk. Där är inte luften lika kontaminerad av virus och baciller och inte heller behöver man ta i några redskap.
Va och hejade på mamma när hon sprang tjejmilen i söndags. Vilken härlig stämning det är! Så många flickor/tjer/kvinnor/ och damer på samma ställe, en härlig kick! Träffade en jättetrevlig kvinna från Kalmar som skulle springa för andra gången. När regnet kom fick jag hennes paraply (Tack!), för hon hade tagit med en sopsäck som hon trädde över huvudet! (som dessutom värmer lite). Hon berättade att hon fått tipset av sin morbror och att när starten går slänger man helt sonika av sig säcken. Helt klar något att ha med sig inför alla kommade lopp.
Hur blir då dagens träning? Med tanke på att det bara är nån vecka kvar till LdingöTjej- lopp så blir det en timmes promenad delvis i teräng och om det känns bra ett mini yogapass på 10- 15 minuter. Som uppvärminig tänker jag stå lite på balansplattan, några axelrullningar och "luft rodd" (som när man sitter i styrke-roddmaskinen, fast stående och utan vikter).
Mina tips för dagen är; tvätta händerna, ät naturligt färgglad mat och träna lagom!
Tjo! /Emma
Hade äntligen blivit frisk, fått igång träningsmotivationen igen. Sen helt plötsligt känner jag mig för seg för att träna och några dagar senare slår det till. Plötsligt är de där attacknysningarna, halsontet, tröttheten. Detta precis innan min systers bröllop, när man som mest vill vara frisk.
Så bara att ladda skafferiet med vitlök, ingefära och c-vitaminrika drycker såsom blåbärssoppa och apelsinjuice. Kanske boka in det där läkarbesöket som jag pratat om så länge, kolla upp mina värden. Men sen har vi det viktigaste, men för mig svåraste. Jag måste börja äta ordentligt och äta minst tre mål mat om dagen, kämpar med aptiten och orken att äta i perioder. Får jag maten serverad så kan det funka, men att få mig själv till att själv se till att äta det jag behöver är svårt. Det är konstigt egentligen för jag har alltid ätit väldigt mycket, haft stor aptit, är relativt nöjd med min vikt men ändå är det svårt, hur mycket Emman och Jonas än bannar mig.
Så nu ska vårdcentralsbesöket inbokas, för jag vill verkligen komma igång med träningen igen och det kräver att jag håller mig frisk. Saknar mina gamla muskler och har planer att återerövra dem igen. Sen om någon kan komma och laga mat till mig ibland vore jag tacksam, mat är gott och jag behöver energin den ger.
Kan förresten tillägga att träningsvärken sen cirkusen varade ända till onsdagen, snacka om rejäl genomgång av musklerna.
Ät och träna fint nu och ha det bra//Åsa
Visst det är kul att åka utomlands men jag känner en växande skuld inombords. För det första flygresan och allt som man har med upp i luften som slukar bränsle... Hur onödigt det är inte med tax-free på planet?, är det verkligen värt pengarna? Skulle det som som hamnat i varukorgen varit lika lockande om de inte vore uppe i luften eller i tristessen på flygplatsen?
Ute på den lilla träning som blev av (dvs promenader) slog det mig hur rent Sverige är. Hur bra vi har det som slipper kliva över massa skräp på trotoarerna varje dag. Huvuddelen av allt skräp var tillplattade läsk/vattenflaskor och skräpmats förpackningar (låter det bekant?). Faktum är att jag förstår dem som inte vill dricka ett starkt klorerat vatten, men det finns en bra lösning; vattenkannor med reningsfilter. Vattnet blir jättegott!
Att dessutom inte kunna källsortera i hela fem dagar äta halv-/helfabrikat och äta uteluncher gräver ett hål i mitt samvete. Nu måste jag kompensera för mina synder och leva extra medvetet under några veckor...(månader...år...)
//Emma
Att folk vaknar upp dagen efter en möhippa och har ont är kanske inte så ovanligt. Men i de flesta fall är det bultande huvud och ömma fötter som är problem. Jag däremot vaknade upp med en rejäl träningsvärk i magen och armarna och även lite i benen. Vi var nämligen ute på cirkus cirkör och testade nycirkus, vilket inkluderar akrobatik och studsmattor etc.
En jätterolig upplevelse, men också en rejält ansträngande. Men nu har jag fått testa något som jag gärna skulle lära mig på riktigt att klättra i tyg, trapets var också väldigt roligt och att gå på lina inte så svårt som jag trodde. Detta och mycket annat gjorde vi och systern som blev möhippad var nog väldigt nöjd både med det och resten av dagen.
Resten av dagens aktiviteter var lite mildare mot kroppen, som chokladprovningen efter lunch eller ullis sminkkurs på make-up store.
Att få i sig den goda trerättersmiddagen var inte heller så fysiskt ansträngande men desto mer välsmakande. Vad sägs till exempel om nektariner och chevre bakat i ugn med pinjenötter och honung, detta lagt på en god pumpernickel och serverat tillsammans med mosserande. Eller fransk potatissallad med pestolax med ett gott Vitt ekologiskt vin från argentina. Eller min hallonyoghurtglass med lite färska jordgubbar och röda vinbär och en bit god mörk choklad. Allt serverat med massa trevliga diskussioner och med singstar till mitt i natten som avslutning.
Vid nio på morgonen gick jag oförskämt pigg upp och gjorde gröt, men nu lockar snarare påsen med praliner i hallen och en testkörning av espressokaffet jag köpte på kaffebrenneriet i Oslo. Får se om min kropp orkar med någon träning imorgon annars så kanske jag nöjer mig med en promenad till Farsta på kvällen.
//Åsan
Efter måndagens bravader så har jag världens träningsvärk, i hela kroppen. Den skriker efter lite uppmjukande träning men jag vill inte lyssna. Nämnde jag hur länge sedan det var som jag tränade ordentligt på gymmet? Nä, tänkte väl det...
Nu bär det av till The UK i några dagar. Där ska jag äta upp mig, massor med fish n'chips och annat onyttigt =) Hoppas på en matchvikt på 50 kg och en högre fettprocent. Borde inte vara alt för svårt!
Höll på att glömma anmäla mig till Lindingö Tjejlopp (23 aug sista anmälningsdag). Har naturligtvis lagt ner de obligatoriska "ligga i väskan hela semestern" träningskläderna och en yoga-dvd. Siktar på 3 träningspass i alla fall, vill ju inte falla på snöret i Lidingöloppet (har dom ett snöre?). Hugaligen, tänk om jag går för sakta...
//Emma
Idag hade jag bestämt mig för att gå och simma efter lunch, enligt schemat var det valfri kondis. Nu sitter jag här och har resonerat med mig själv att; "jag behöver vila mig lite om jag ska orka med morgondagen" dvs rida på morgonen, träna efter lunch och jobba på kvällen.
Dessutom är matfrågan ständigt återkommade (nästan alla som håller på med hästar vet att man inte äter ordentligt i stallet och hästen först osv. Lite lustigt eftersom regelbunden mathållning är A och O i de flesta andra sporter.) Frågan är när ska jag hinna äta och tänk om jag hamnar i "paltkoma" och inte orkar träna efter lunchen...
Kan jag gå och lägga mig med gott samvete i morgon om jag inte har tränat som jag tänkt? Hur många gånger kan man fuska för att det ska vara ok? Kanske är det inte att fuska om benen känns tunga och kroppen trött efter tidigare träning?Möljigtvis (försöker komma undan) är det kroppens sätt att tala om att det behövs mer vila!
/Emma
När min kropp vägrar att vakna till liv efter en natts sömn, börjar jag att fundera på om mitt sovrum verkligen är det bästa. Visserlligen har jag en glad samling av krukväxter i fönstret som borde ge lite bättre luft. Dessutom så står fönstret på glänt under dygnets alla timmar.
I alla artiklar som behandlar ämnet sömn står det om vikten av lugn och ro. Sovrummet ska vara till för att bara sova och eventuella sänglekar men ingenting annat. Det betyder att mina förutsättningar till en god sovrumsmiljö aldrig någonsin har varit bra.
Som liten; det egna rummet fungerade som lekstuga och läxläsning. I tonåren; vägrade lämmna rummet ibland, min borg. Studenttider; bodde i ett litet skyffe, inte ens ett draperi till kokvrån. I skrivade stund; kan jag bara vända mig om lite för att se lilla sängen. Det är klart än förbättring från förut när ett stort svart monster till energislukare (TVn) bodde i sov/kontor/vardags/kök-rum.
Det som inte jag får i hop är; om jag har en tvåa, måste jag då ha ett övermöblerat rum och ett med bara en säng? Kanske är det så att hurvida man sover gott eller inte beror på ens mentala tillstånd och hur man trivs i sitt hem och inte att färgen på väggarna ska vara vetenskapligt framtagen för sovrum.
För att kompesera för mitt opassande sovrum tycker jag att kvällsrutiner är viktigt. Brukar lägga fram morgondagens kläder, plocka undan lite i rummet, ställa fram ett glas vatten och (lite extremt kanske) förbreda min frukost!
/Emma
Vaknade nu på morgonen med snuva, halsont och träningsvärk (det sistnämnda bara härligt ont) Tittade i skafferiet efter kureringskäk, TOMT! Kylen likaså. Vad saknas...?
Frukt i alla färger, bra drycker tex jos och grönt te, ingefära, goda grönsaker, nötter, frön och mandlar.
Det som måste till är att äta mycket frukt (gärna fruktsallad se recept) en nyttig lunch med bra fetter och grönsaker (se recept "kurerings-sallad"). Dricka te med honung, citronvatten och lite jos. Har kommit underfund med att kalori-rika drycker (ej läsk dock) är bra när man är sjuk eftersom man sällan orkar äta lika mycket då samtidigt som kroppen behöver mycket näring och vätska, så nått glas jos, blåbärssoppa eller hemgjort iste är perfekt!
Nu ska jag ta bacillerna i hornen och äta gott!
Kram
//Emma
1 portion
lite färsk bladspenat
groddar (gärna blandade)
1 avocado
1/4 rödlök
100 g skaldjur (tex räka, kräfta, mussla)
1 msk pumpafrön och/eller solrosfrön, sesamfrö
1/4 röd paprika
några buketter ångkokt broccoli
dressing (olja, vinäger, örter och kryddor)
om du har matlust trots sjukdom lägg till tex; bönor, kokt kall potatis, eller majs
Det finns ju ingen lag när det gäller fruksallad, variera efter säsong, smak och humör men kom ihåg: Ju mer färg destå bättre!
2 portioner (kanske)
1 Kiwi
½ honungsmelon
ca 100 g valfria bär (frysta eller färska)
1 sharonfrukt, kallas även persimon
2 mörka plommon
1 msk hackade rostade nötter (tex mandel, hasselnöt, valnöt)
Dela frukterna i så stora bitar som du orkar, om salladen blir lite torr tillsätt en skvätt apelsinjos och om det blir för surt tillsätt lite honung eller vaniljsocker. Jag föredrar en sallad som inte är kylskåpskall (tycker att det smakar mindre) så jag låter min tänkta portion stå framme 10-20 min innan imundigandet!
... blir det om man lägger ihop pengabrist med en stor lust att genomföra en Svensk tjejklassiker. Kanske var jag lite väl naiv när jag trodde att si så där en 1500kr skulle räcka för att bekosta alla startavgifter. Men oj vilken naggning av klassikerdrömen det blev när jag upptäkte att bara TjejVasan går på 700!!!
Lösningen är dock att spara ihop så mycket pengar som möjligt, köpa en trisslott och hålla tummarna att jag hinner anmäla mig i tid! Tur för mig att Lidingöloppets (mitt första lopp i tjejklassikern) anmälningstid kvarstår ett tag till!
//Emma
Satt mest hemma hela dagen(fast diskade faktiskt upp all min disk*duktig åsa, klapp på axeln*) så när jag skulle ta mig till farsta för att bli bjuden på middag bestämde jag mig för att promenera. Hittade en riktigt trevlig promenadväg som tog mig mot hökarängen och därifrån tog jag vägen till höger om tunnelbanan. Tog nog strax under en timma, glömde titta på klockan när jag faktiskt kom i väg till slut. Var riktigt skönt sen var det så fint väder så är bra att passa på att njuta av solen. Passerade väldigt många cyklister på promenadvägen men inte en enda pedist.
Var riktigt god mat zuccini och fetaostbiffar med bönsallad, fick matlåda både till lunch och middag med mig. Imorgon ska jag dock ta en lactras innan biffarna då det var lite för mycket feta i dem för att min mage skulle vara glad på mig.
Mor och far hade varit i Vilnius och hade lite trevliga presenter till mig, fyra jättesöta espressokoppar, ett kaffeförkläde och en linnetygkasse.
Imorgon ska jag promenera i uddevalla, har lång rast där och då är det skönt att ut och röra på sig. Torsdagschemat har mer utrymme för tränings så ska se om emman är tillbaka i civilisationen då och har eftermiddagen fri. Har tränat så lite på sistone så måste sparka igång mig själv igen, särskilt som jag tänkte försöka få in ganska mycket träning på semestern men inte vill chocka kroppen.
Nu ska jag förbereda för morgondagen genom att packa ner uniform och förbereda det som går till frukosten, så kan jag spara 10 minuters sömn. Snart kanske jag får svaret på mysteriet om grannen och slipper hålla för andan när jag går i trapphuset. Har iaf ringt våra vaktmästare i förening nu.
//Åsa
Idag när vi skulle gå och styrketräna(eller ja rent tekniskt var det igår men sånt är irrelevant) så visade det sig att det var fredag och det innebär att gymmet inte öppnar förrens klockan 13, iom att klockan då var cirka kvart i tolv så reviderade vi planerna och gav oss ut på en promenad till bandhagen, med lite tittande på djuren som bor mellan högdalen och bandhagen, på vägen. Blev ganska lågintensivt och väldigt trevligt, man pratar alltid så mycket bättre om man promenerar samtidigt.
Har kokat lite bönor de senaste dagarna, får göra något trevlig av dem på söndag när jag har tid igen. Kanske lite trevlig bönsoppa, är ju aldrig helt fel.
Kunde förresten återigen konstatera att det jobbigaste med att jobba fredagkväll inte är kaoset på tåget. Utan det är kaoset på tunnelbanan med fulla människor och äckliga tunnelbanevagnar och massa ljud, när man helst av allt bara vill ha det lugnt efter allt kaos på tåget.
Men nu ska jag dricka klart mitt lapsang och sedan så kallar sängen och boken främlingen på mig.
//Åsa
Idag så blev det lite aquajogg och simning på början och eftermiddagen. Självklart lite fjantande i bassängen med rullstolen, som blev riktigt riktigt jobbig om man körde rullstolen tiltad på bakhjulen, riktigt bra för magmusklerna. Sen körde vi lite fina konstsimningsövningar som gick över förväntan, skämtade om att starta ett amatörkonstsimningslag, vore lite kul på riktigt faktiskt.
Sen tittade vi förbi torghandeln och inhandlade lite godsaker efter det hem till mig där vi lagade till en god lunch bestående av mathavre, ångkokt sej och färska skärbönor och morot, så gott och så fräscht. Alla färger gör det så mycket lockande också.
Efter det obligatoriska teet så gick vi ut på en promenad runt elljusspåret, testade det fina utomhusgymmet genom att göra några chins, jag har en bit kvar innan jag kan få till de helt utan hjälp, men fick några tips om hur jag skulle få upp styrkan iaf. Emma klarade sig bättre.
Sen stack vi till mig, iordningställde emmans matlåda sen försvann hon till jobbet. Jag och min huvudvärk gjorde upp genom att jag drack lite vatten och kaffe. Har precis kokat lite bönor som jag tänkte göra någon slags sen middag på, fast först ska jag skynda mig till affären och köpa juice då jag nyss blev inspirerad att göra smoothie på några av mina bär och fått sug på fil/yoghurt med färska bär, måste få lite variation mot gröten.
Sen blir det nog cappucino och film eller tv-serie. Har förresten köpt en simmössa idag så jag ska kunna se ut som en ännu större tönt när jag aquajoggar.
//Åsa
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
